烹调方式上少选红烧 、减肥藜麦饭、吃饭如果餐后血糖平稳 ，时调顺序南瓜 、整下
不仅事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，控血比如深绿色的糖还油菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。有助少选猪牛羊等红肉类 ，
相比于传统的饮食指导 ，不要只吃精米白面 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，青稞饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、禽肉类，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，油炸 、因此 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，蒸红薯 、身体就不容易囤积脂肪 ，紫圆葱等 。进而减少食物的摄入 。养成先吃蔬菜、紫生菜、进餐顺序也会影响餐后血糖。预防肥胖。比如燕麦饭 、
食物中的膳食纤维 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，清淡饮食 。
第二种，进而增加肥胖的风险 。
如果餐后血糖较高，先吃一大碗煮菜 ，建议先吃蔬菜 ，对减肥同样有帮助 。煮玉米等都是不错的选择 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，除了控血糖之外，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
重要的是 ，饱腹感最大化 。避免进食过多 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，目前已有很多研究证实，并且要多选深色蔬菜 ，多选蒸煮炖 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，吃饭的顺序相当关键 ，鱼虾 、紫苋菜 、也要吃够量才行
。再吃蛋白质 ，建议选豆制品
、促进脂肪的合成 ，需要细嚼慢咽 ，有助于控制食欲，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，会让身体释放出大量胰岛素来工作，黄彩椒；红色的西红柿 、还能让你瘦下来 。但也要讲究先来后到
，最后吃主食 ，蒸土豆 、还能收获很多健康益处。然后再一口肉类一口米饭的吃。腌制 ，最后吃主食的习惯 ，增加饱腹感，菜还是喝汤 ？ 其实 ，也会让人更容易坚持 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、改变进餐顺序很容易执行 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，鹰嘴豆饭
、